TPM & Nutrição: O papel das fibras e das proteínas

A síndrome pré-menstrual (TPM) afeta muitas pessoas menstruadas nos dias que antecedem o período. Os sintomas variam entre alterações de humor, irritabilidade e cansaço, até desejos alimentares, inchaço abdominal e sensibilidade nos seios.
Embora as causas sejam complexas e as flutuações hormonais desempenhem um papel central, a investigação mostra: a alimentação também pode ter influência – em especial a ingestão de fibras e proteínas.

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O que é a TPM exatamente?

A TPM inclui queixas físicas e psicológicas que ocorrem, tipicamente, na segunda metade do ciclo (após a ovulação) e desaparecem com o início da menstruação.
As causas exatas ainda não estão totalmente esclarecidas, mas alterações no equilíbrio hormonal – sobretudo na relação entre estrogénio e progesterona – parecem ter um papel relevante.
Neurotransmissores como a serotonina também podem estar envolvidos.

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Como a alimentação pode influenciar?

Um nível estável de glicemia, uma dieta anti-inflamatória e uma boa ingestão de micronutrientes são considerados pilares importantes para o equilíbrio hormonal.
Aqui, as fibras e as proteínas assumem um papel de destaque.

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Fibras – subestimadas, mas eficazes

As fibras são componentes vegetais não digeríveis. Elas promovem a saúde intestinal, estabilizam a glicemia e beneficiam o microbioma.
Isso é relevante porque um intestino saudável ajuda a processar e eliminar hormonas em excesso (como o estrogénio, através do chamado “estroboloma”).

Benefícios das fibras na TPM:

• estabilizam a glicemia e reduzem os desejos alimentares
• apoiam o metabolismo e a eliminação de estrogénios
• fortalecem o microbioma (influência na produção de serotonina)
• podem reduzir o inchaço e melhorar a digestão

Boas fontes: inulina, fibras de acácia, fibras de aveia, legumes, frutos vermelhos, leguminosas

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Proteínas – blocos de construção para o equilíbrio hormonal

As proteínas fornecem aminoácidos essenciais, necessários para a formação de hormonas e neurotransmissores.
Especialmente o triptofano, precursor da serotonina, é relevante para o humor.

Benefícios das proteínas na TPM:

• estabilizam a glicemia – menos oscilações de humor
• fornecem blocos para serotonina & dopamina
• apoiam a regeneração muscular em fases de fadiga
• ajudam a manter energia estável ao longo do dia

Boas fontes: proteína de clara de ovo, isolado de proteína láctea, proteína de grão-de-bico, lentilhas, tofu, frutos secos

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O que a UNE FOODS pode oferecer

As nossas misturas de panificação, ricas em fibras e proteínas, foram desenvolvidas para quem deseja uma alimentação consciente, sem abrir mão do sabor.

A combinação de proteínas de alta qualidade (de origem animal ou vegetal) com fibras naturais como inulina, fibras de acácia e de aveia proporciona saciedade agradável sem sobrecarregar a glicemia.
Tudo sem adição de açúcar, sem polióis e sem ingredientes ultraprocessados.

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Conclusão: A TPM é complexa, mas pode ser influenciada

A TPM pode afetar o dia a dia, mas a alimentação certa ajuda a aliviar os sintomas.
Fibras e proteínas atuam em vários níveis regulatórios – desde o controlo da glicemia até ao microbioma e à formação de neurotransmissores.

Não se trata de perfeição, mas de apoio consciente ao corpo.

⚠️ Aviso legal: Este artigo destina-se exclusivamente a fins informativos e não substitui aconselhamento médico.