Hormonas & Nutrição: Como o nosso estilo de vida influencia o equilíbrio hormonal

Hormonas: Os diretores invisíveis do nosso bem-estar

As hormonas controlam praticamente todos os processos do corpo humano – desde o sono e o apetite até ao metabolismo, à fertilidade e ao equilíbrio interno.
Muitas pessoas só percebem a sua importância quando algo sai do ritmo.

Neste artigo, analisamos de forma objetiva o papel das hormonas, da nutrição e como a UNE FOODS pode apoiar conscientemente este equilíbrio.

O que são afinal as hormonas?

As hormonas são mensageiros bioquímicos que transmitem informações no corpo.
São produzidas, sobretudo, em glândulas como a tiroide, ovários, testículos ou glândulas supra-renais.

Também o intestino desempenha um papel essencial, através das suas células enteroendócrinas e do microbioma.

Exemplo:

• as células enteroendócrinas produzem GLP-1, grelina, CCK ou PYY, que regulam o apetite, a libertação de insulina e o metabolismo energético.
• mais de 90% da serotonina é produzida no intestino – um neurotransmissor com efeitos semelhantes a hormonas.
• o estroboloma (atividade bacteriana intestinal) influencia o metabolismo do estrogénio, podendo reciclá-lo ou eliminá-lo.

O que desequilibra as hormonas?

O sistema hormonal é sensível e pode ser afetado por vários fatores:

• stress (aumenta o cortisol, reduz a progesterona)
• falta de sono (afeta melatonina e insulina)
• alimentação desequilibrada (picos de açúcar ou gordura)
• sedentarismo
• substâncias hormonais externas (em cosméticos ou plásticos)

Progesterona, Estradiol, Estriol, Testosterona & DHEA

Estes hormonas são cruciais não apenas para a fertilidade, mas também para energia, humor e composição corporal.

• Progesterona: a “hormona calmante”, essencial para o sono e tranquilidade. Frequentemente baixa em situações de stress crónico ou com a idade.
• Estradiol & Estriol: formas de estrogénio – influenciam pele, ossos, libido e disposição.
• Testosterona: também relevante para mulheres – ligada à vitalidade, energia e massa muscular.
• DHEA: hormona precursora, que diminui com o envelhecimento e o stress contínuo.

👉 Uma alimentação rica em proteínas, gorduras saudáveis e fibras pode apoiar a regulação natural destas hormonas, ajudando a estabilizar a glicemia e fornecendo micronutrientes.

Intestino & hormonas – a ligação esquecida

O intestino é mais do que digestão:

• produz mensageiros como a serotonina,
• participa no metabolismo do estrogénio,
• e o microbioma influencia diretamente a balança hormonal.

As fibras desempenham aqui um papel central:

• alimentam o microbioma,
• ajudam a eliminar estrogénios em excesso,
• aceleram a excreção de substâncias hormonais indesejadas.

Glicemia, insulina & desequilíbrios hormonais

Um açúcar no sangue estável é a base para um sistema hormonal equilibrado.

• A insulina é, ela própria, uma hormona – e influencia muitas outras.
• Oscilações fortes favorecem inflamações, desejos súbitos e desequilíbrios.
• Condições como SOP, TPM ou ciclos irregulares estão ligadas ao metabolismo.

👉 Aqui, proteínas e fibras ajudam ativamente, pois reduzem picos de glicemia e estabilizam o fornecimento de energia.

O que a alimentação pode (e não pode) fazer

Nenhum alimento substitui um sistema hormonal saudável. Mas a nutrição pode:

• apoiar, equilibrar e aliviar,
• reduzir sobrecargas,
• acompanhar de forma natural em momentos de mudança.

Especialmente útil: uma dieta sem açúcares adicionados, sem adoçantes e sem ultraprocessados – exatamente como nas receitas da UNE FOODS. 🌿

Hormonas precisam de equilíbrio

As hormonas funcionam em rede – e dependem de estabilidade.
A nutrição é uma alavanca poderosa. Quem come de forma consciente pode influenciar positivamente o metabolismo e o bem-estar.

Exemplo: GLP-1, hormona que regula glicemia, saciedade e insulina.
É produzida no intestino, sobretudo quando metabolizamos fibras e certas gorduras.

GLP-1 está hoje no centro da investigação médica (base de novos medicamentos para o controlo de peso). Mais uma vez se confirma: o corpo dispõe de mecanismos subtis – e a nutrição pode ativá-los naturalmente.

Fórmula UNE FOODS: funcional & natural 💡

✔️ Fibras de qualidade: cacau, aveia, acácia e inulina
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Na UNE FOODS, acreditamos em ingredientes naturais – porque nutrição é mais do que calorias. 🌍

⚠️ Nota: Este artigo destina-se exclusivamente a fins informativos e não substitui aconselhamento médico.